badminton footwork
バドミントンはラケットを持っている腕やヒジ、手首だけを振ったり動かしたりするのではなく、腰や両足などの下半身の動きとしっかり連動させてシャトルを打つことが重要です。
そのためには、バドミントン特有のフットワークを身につけましょう。
実際にシャトルを打つ前にしておくと怪我の防止になり、体全体もほぐれて良いプレーができますよ。
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別のところでも使ってバドミントンを広めていきましょう。
バドミントンのシザースジャンプ
badminton scissors jump
シザースジャンプとはバドミントンにおいて最も基本的なフットワークの練習のうちの1つで、後方に下がりながら空中で両足をハサミのように交差させながら入れ替えて、高い打点で力強い クリア や スマッシュ を打つための重要なフットワーク技術です。
シザースジャンプのやり方
how to do scissors jump
※右利きの場合
- 両足を肩幅より少し広めに開き、左右の足を平行に揃えます。
ラケットは胸の前にセットして構えます。 - 軽くポンッと後ろに飛び、右足を後ろに引いて体を横向きの半身にすると同時に、ラケットを振りかぶってテイクバックの姿勢を取ります。
その際、ラケットを持っていない左腕も空中に掲げます。 - 後ろに引いた右足を蹴り上げてその場でジャンプしたら、空中で左右の足を素早く入れ替えると同時にスイングします。
腰と肩も連動して回転させましょう。 - 空中で入れ替えた体の前方にある右足から着地し、そこから一歩前にポンッと軽くジャンプして、また左右の両足を平行に揃えます。
その際、振り下ろしていたラケットも、また胸の前にセットし直します。
この動きの繰り返しです。
シザースジャンプで得られる効果
benefits of scissors jump
- 空中でのボディコントロールの向上
不安定な空中で下がりながら足を入れ替え、正確にスイングするという複雑な動きを繰り返すことで、空間でのバランス感覚と体幹の強さが養われます。 - フットワーク全体のスピードアップ
足の蹴りや引き付け、入れ替えのスピードを意識して練習すると股関節の可動域が広がり、下半身の瞬発力が鍛えられます。
後ろに下がる動きや前に突っ込む動きなど、移動スピードが強化されます。 - 手打ちの改善と怪我の予防
下半身から始動して打つ感覚が身につくため、肩やヒジだけに頼るような手打ちにならなくなり、少ない力でシャトルを飛ばせるようになります。
バドミントンのシザースジャンプ
シザースジャンプは空中で体を反転させ、その勢いをシャトルに伝えられるため、後方に下がりながらでも力強いショットが打てます。
ジャンプ中に足を入れ替えることにより、コートに着地した時にはすでに前方向へ進む姿勢が整っているので、打った後に次の一歩が速くなります。
